World No-Tobacco Day: सिगार, सिगरेट या बीड़ी पीकर किसी भी प्रकार से तंबाकू का सेवन करना हानिकारक है। दुनिया में 130 करोड़ लोग तंबाकू का सेवन करते हैं। इसमें से लगभग 80 प्रतिशत लोग कम और मध्यम आय वाले पांच देशों में रहते हैं इसमें भारत भी शामिल है। भारत में लगभग 27 करोड़ लोग किसी न किसी प्रकार से तंबाकू का सेवन करते हैं जिसमें से हर साल 13.5 लाख लोगों की मौत हो जाती है। यानी हर 24 सेकंड में 1 मौत, हर दो मिनट में 5, हर घंटे 154 और हर दिन 3699 लोगों की मौत भारत में तंबाकू सेवन करते से हो जाती है। तंबाकू सेवन से केवल मुंह का कैंसर ही नहीं बल्कि हार्टअटैक, फेफड़ों का सड़ना, डियाबिटीज जैसी कई गंभीर बिमारियां हो सकती है।आज दुनिया World No-Tobacco Day मना रही है इस दिन पर की सारे प्रोग्राम आयोजित किए जाते हैं। लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि इस दिन को हमें मनाने की जरूरत आखिर क्यों पड़ी। आप में से कई ऐसे लोग होंगे जिन्हें तंबाखू खाने की आदत होगी वे चाह कर भी छोड़ नहीं पा रहे होंगे। इसमें पाया जाने वाला निकोटिन कैंसर सहित कई खतरनाक बीमारियों के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए सिगरेट और तंबाखू की लत से निजात पाने के लिए इस दिन को मनाया जाता है।
World No-Tobacco Day पर देश भर में इसके खिलाफ जागरूकता अभियान चलाया जा रहा है। ऐसे में वीएनएमटीवी आपको बताने जा रहा है कि जो तम्बाकू या धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, वो व्यक्ति कैसे और किस तरह इससे निजात पा सकते हैं.
संकल्प: तम्बाकू छोड़ने के लिए सबसे पहले एक मजबूत संकल्प और उद्देश्य तय करें।
लिखित योजना: तम्बाकू छोड़ने की योजना लिखें, जिसमें आपको तम्बाकू के सेवन के कारण और उसे छोड़ने के फायदे शामिल हों।
2. सहायता प्राप्त करें
परिवार और दोस्तों की सहायता: अपने परिवार और दोस्तों को अपने निर्णय के बारे में बताएं ताकि वे आपका समर्थन कर सकें।
काउंसलिंग: किसी पेशेवर सलाहकार या तम्बाकू छुड़ाने वाले काउंसलर से परामर्श लें।
समर्थन समूह: तम्बाकू छोड़ने वाले समर्थन समूहों में शामिल हों, जहाँ आप दूसरों के अनुभवों से प्रेरणा पा सकते हैं।
3. विकल्पिक उपचार
निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT): निकोटिन पैच, गम, लोज़ेंजेज़, या निकोटिन स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं जो निकोटिन की तलब को कम करते हैं।
प्रिस्क्रिप्शन दवाएं: डॉक्टर से परामर्श करें और उनकी सलाह पर प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग करें जो तम्बाकू की तलब को कम करने में मदद करती हैं।
4. स्वस्थ आदतें अपनाएं
व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से तम्बाकू की तलब कम होती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
स्वस्थ आहार: संतुलित और पौष्टिक आहार लें जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाने और तम्बाकू की तलब को कम करने में मदद करता है।
ध्यान और योग: ध्यान और योग जैसे तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
5. तम्बाकू से बचें
तम्बाकू उत्पादों से दूर रहें: अपने आस-पास तम्बाकू उत्पादों को न रखें और उन स्थानों से बचें जहाँ तम्बाकू का सेवन होता है।
ट्रिगर्स को पहचानें: उन स्थितियों और भावनाओं को पहचानें जो तम्बाकू की तलब को बढ़ाते हैं और उनसे बचने का प्रयास करें।
6. प्रेरणा बनाए रखें
लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य: तम्बाकू छोड़ने के छोटे-छोटे और बड़े लक्ष्य बनाएं और उन्हें हासिल करने पर खुद को पुरस्कृत करें।
प्रगति का रिकॉर्ड रखें: अपने तम्बाकू छोड़ने की प्रगति का रिकॉर्ड रखें और हर सफलता को सेलिब्रेट करें।
7. वैकल्पिक गतिविधियाँ अपनाएं
हॉबी: कोई नया शौक या हॉबी अपनाएं जो आपके समय और ध्यान को तम्बाकू से दूर रखे।
सक्रिय रहें: सामाजिक गतिविधियों में भाग लें और अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
8. धैर्य और सकारात्मकता बनाए रखें
धैर्य: तम्बाकू छोड़ना समय ले सकता है, इसलिए धैर्य रखें और छोटे-छोटे कदमों से आगे बढ़ें।
सकारात्मक सोच: सकारात्मक सोच बनाए रखें और खुद को याद दिलाते रहें कि तम्बाकू छोड़ने से आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में कितना सुधार होगा।
इन तरीकों का पालन करने से तम्बाकू छोड़ने की प्रक्रिया को सफलतापूर्वक पूरा किया जा सकता है। यदि किसी समय आपको तम्बाकू की तलब महसूस हो, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखें।
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