आज कल माइंडफुलनेस को लेकर हर तरफ चर्चाएं तेज हो गई है। ये शब्द बहुत ही पॉपुलर हो गया है। ये शब्द भले ही आज ट्रेंड कर रहा है, लेकिन हिंदुस्तानी परंपरा में ये शब्द काफी प्राचीन है। 2500 साल पहले गौतमबुद्ध ने इसके बारे में बहुत विस्तार से समझाया था। ये एक प्रकार की समझ है अपने मन को समझने की और अपने वर्तमान से जुड़े रहने की। इसका मतलब है कि जो हो रहा है उसकी जानकारी पूरी तरह बनी रहे। यदि हम Mindful हैं तो हम जान रहे हैं कि हर पल-पल में इस वक्त क्या हो रहा है।
लेकिन, हमारे मन की आदत तो कुछ और ही है। हमारा मन बहुत चंचल है वो कभी अतीत में चला जाता है तो कभी वक्त में आगे क्या होता ये सोचने में लग जाता है। ये मन राग-द्वेष में पड़ा होता है मुझे ये चाहिए, मेरे पास ये नहीं है वो नहीं हैं। ऐसी बातों में हमारा मन पूरी तरह उलझा होता है और इसी वजह से हम बहुत ज्यादा सोचने लग जाते हैं। इसके कारण हमारा मानसिक संतुलन बिगड़ जाता है।
इसकी वजह से हम हर बात ओवर थिंक करने में लग जाते हैं। जिससे होता ये है कि जब हम खा रहे होते हैं या कोई काम कर रहे होते हैं तो शरीर तो उस वक्त काम कर रहा होता है, लेकिन मन कहीं और होता है। माइंडफुलनेस का मतलब ऐसा अभ्यास जिससे हम बार-बार अपने मन की आदत को समझे और मन के भटकने पर हम फिर उसे वर्तमान में ले कर आ जाए और वर्तमान क्षण की जानकारी बनाए रखें। इसका मतलब आप यदि खा रहे हैं तो आपका पूरा ध्यान खाने में होना चाहिए। यदि आप चल रहे हैं तो पूरा ध्यान आपका चलने में होना चाहिए।
माइंडफुलनेस एक प्रकार की प्रेक्टिस है जिसे बार-बार दोहराना पड़ता है। इसे हम अपने दिनचर्या में हर वक्त आसानी से कर सकते हैं। इसे हम अपनी दैनिक दिनचर्या में भी शामिल कर सकते हैं।
आपके दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए कुछ माइंडफुलनेश (mindfulness) एक्टिविटी
हम अपने दैनिक जीवन में कुछ एक्टिविटी के माध्यम से माइंडफुलनेश डेवलप कर सकते हैं। माइंडफुलनेस एक प्रेक्टिस ही नहीं बल्कि आपके जीवन को नए नजरिए से देखने का तरीका है। माइंडफुल ईटिंग से लेकर माइंडफुलनेस मेडिटेशन तक जाने कैसे करें इसका अभ्यास-
- ध्यानपूर्वक सुनने की प्रेक्टिस
ध्यानपूर्वक सुनने से कम्युनिकेशन में सुधार होता है और रिश्ते मजबूत होते हैं। अगली बार जब आप बातचीत कर रहे हों, तो शोर को नज़रअंदाज़ करते हुए, पूरी तरह से स्पीकर पर ध्यान केंद्रित करें (अपने फ़ोन को चुप कराने से मदद मिल सकती है)। उत्तर देने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ क्षण रुकें कि आपने विचार कर लिया है कि आप क्या कहेंगे।
2. गिनने का प्रयास करें
5-4-3-2-1 माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
देखें: अपने आस-पास पाँच चीज़ें पहचानें।
स्पर्श करें: चार चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं।
सुनें: तीन ध्वनियाँ सुनें।
गंध: दो गंधों का पता लगाएं।
स्वाद: एक स्वाद को पहचानें.
ध्यान केंद्रित करते हुए रुकें और धीरे-धीरे प्रत्येक इंद्रिय पर ध्यान दें। इसे अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
3. मन लगाकर खाओ
माइंडफुल ईटिंग हमारे भोजन ग्रहण करने और उसका स्वाद लेने के लिए हमारी सभी इंद्रियों को पूरी तरह से शामिल करने के बारे में है। बिना रुके खाने के बजाय, हम जो खा रहे हैं उसके रूप, गंध, बनावट और स्वाद पर ध्यान देने के लिए समय निकालते हैं।
दिन में कम से कम एक बार भोजन को ध्यानपूर्वक खाने की प्रेक्टिस करें। ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को बंद करें, खाने के बीच अपना फोन नीचे रखें और वास्तव में प्रत्येक निवाले का स्वाद लें।
4. practice mindful movement
शारीरिक गतिविधि को माइंडफुलनेस व्यायाम में भी बदला जा सकता है। चाहे वह योग हो या बस स्ट्रेचिंग हो, माइंडफुल मूविंग में आपके चलते समय आपके शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है।
अपने पैरों को ज़मीन पर महसूस करें, आपकी मांसपेशियाँ लचकती हैं और आराम करती हैं। जब आप प्रत्येक अनुभूति पर ध्यान देते हैं तो गति ध्यान बन जाती है।
5. सोच-समझकर गाड़ी चलाएं
यहां तक कि ड्राइविंग जैसी सांसारिक गतिविधियां भी माइंडफुलनेस एक्टिविटी बन सकती हैं।
यात्रा के दौरान अपने मन को भटकने देने के बजाय, उपस्थित रहने का प्रयास करें। अपने हाथों में स्टीयरिंग व्हील की अनुभूति, इंजन की आवाज़ और विंडशील्ड के माध्यम से दृश्य पर ध्यान दें। बिना निर्णय के उत्पन्न होने वाले किसी भी विचार या भावना पर ध्यान दें।
6. ध्यानपूर्वक सांस लें
माइंडफुल ब्रिथिंग एक्सरसाइज (Mindful breathing) हमें ध्यान लगाने में और प्रकृति से जुड़ने में मदद करती है। प्रतिदिन कुछ मिनट चुपचाप बैठने और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। प्रत्येक श्वास पर ध्यान दें कि आपकी सांस के साथ आपका पेट और छाती कैसे उठती और गिरती है। जब भी आपका मन भटकने लगे तो धीरे से उसे वापस अपनी सांसों पर ले आएं।
7 वॉकिंग मेडिटेशन का प्रयास करें
वॉकिंग मेडिटेशन शारीरिक गतिविधि को माइंडफुलनेस के साथ जोड़ता है जो शरीर को खींचने और हिलाने के साथ-साथ दिमाग को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
जैसे ही आप चलते हैं, अपने पैरों के ज़मीन को छूने की अनुभूति, अपने शरीर की गति और अपनी सांसों की लय पर ध्यान दें। वॉकिंग मेडिटेशन पार्क से लेकर आपके लिविंग रूम तक कहीं भी किया जा सकता है।
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