शादी की मिठास पर क्यों पड़ जाती है वज़न की मार? जानें कैसे रखें खुद को फिट

हर दूल्हा-दुल्हन की यह ख्वाहिश होती है कि शादी के दिन वे सबसे सुंदर और सबसे फिट नजर आएं। इसके लिए वे महीनों पहले से डाइटिंग, वर्कआउट, योगा और जिम शुरू कर देते हैं। लेकिन शादी के कुछ महीनों बाद ही अक्सर वही फिट दिखने वाले जोड़े वज़न बढ़ने की शिकायत करते हैं।

आखिर ऐसा क्यों होता है? शादी के बाद अचानक ऐसा क्या बदल जाता है कि कपल्स का फिटनेस ग्राफ नीचे गिरने लगता है? इसके पीछे कई शारीरिक और मानसिक कारण होते हैं, जो धीरे-धीरे शरीर पर असर डालते हैं। आइए जानें 10 ऐसे कारण, जो शादी के बाद वजन बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं।

1. डाइट में बदलाव

शादी के बाद खासतौर पर महिलाओं की जीवनशैली में बड़ा बदलाव आता है। नए घर, नए खानपान और नई जिम्मेदारियों के चलते वे अपनी पहले की हेल्दी डाइट छोड़ देती हैं। नियमितता की कमी, मसालेदार और तले-भुने खाने का सेवन धीरे-धीरे वज़न बढ़ाता है।

2. ओवरईटिंग (ज्यादा खाना)

शादी के बाद रिश्तेदारों और दोस्तों के न्यौते और पार्टियों का सिलसिला शुरू हो जाता है। हर जगह अलग-अलग पकवानों का लुत्फ उठाना भले ही मजेदार हो, लेकिन इसका असर शरीर की कैलोरी पर पड़ता है।

3. तनाव (स्ट्रेस)

नई जिम्मेदारियाँ, नए रिश्ते, घर और ऑफिस की दोहरी ज़िम्मेदारी, सभी मिलकर मानसिक तनाव को जन्म देते हैं। तनाव शरीर में ‘कोर्टिसोल’ नामक हार्मोन को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ाने का मुख्य कारण होता है।

4. प्राथमिकताएं बदलना

शादी से पहले वर्कआउट और फिटनेस प्राथमिकता में होते हैं, लेकिन शादी के बाद कई बार जिम जाना या डाइट फॉलो करना छूट जाता है। नई ज़िम्मेदारियों और बदलती दिनचर्या के चलते फिटनेस बैकसीट पर चली जाती है।

5. हार्मोनल बदलाव

शादी के बाद यौन जीवन की शुरुआत से महिलाओं के हार्मोन में कई बदलाव आते हैं। कुछ महिलाएं गर्भनिरोधक गोलियों का भी सेवन करने लगती हैं, जिससे वजन बढ़ना एक सामान्य बात है।

6. नींद की कमी

शादी के पहले और बाद के कई फंक्शन, रस्में, मेहमानों की आवाजाही और नई जिंदगी की उत्सुकता – ये सब मिलकर नींद को प्रभावित करते हैं। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है और वज़न बढ़ने लगता है।

7. लगातार पार्टीज और फंक्शंस

शादी के बाद लगभग एक साल तक पार्टियों, फंक्शनों और पारिवारिक दावतों का दौर चलता रहता है। लगातार बाहर का खाना फिटनेस को प्रभावित करता है और फैट बढ़ने लगता है।

8. शारीरिक गतिविधियों की कमी

नई नवेली दुल्हन को कई रस्में निभानी होती हैं – मुंह दिखाई, पहली रसोई, रिश्तेदारों से मिलना-जुलना आदि। इन सब में व्यायाम या चलने-फिरने जैसी सामान्य गतिविधियां कम हो जाती हैं, जिससे शरीर सुस्त होने लगता है।

9. फिक्स शेड्यूल न होना

शादी के बाद दिनचर्या अनियमित हो जाती है। जिम, डाइट, नींद – किसी का भी तय समय नहीं रहता। ऐसा कई महीनों तक चलता रहता है, जिससे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है।

10. बढ़ती उम्र में शादी करना

आजकल करियर और बेहतर लाइफस्टाइल की तलाश में लोग देर से शादी करते हैं। 30 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन घटाना मुश्किल और बढ़ना आसान हो जाता है।

शादी जिंदगी का एक खूबसूरत मोड़ है, लेकिन इस नए सफर में खुद की सेहत को नजरअंदाज करना सही नहीं। थोड़ा ध्यान, नियमितता और बैलेंस रखकर आप शादी के बाद भी उतने ही फिट और आकर्षक बने रह सकते हैं जितना आप शादी के दिन थे।

शादी के बाद फिट रहने के लिए आसान हेल्थ टिप्स 

1. रूटीन बनाएं और उसका पालन करें

• रोज़ उठने और सोने का एक तय समय रखें।

• हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें।

2. एक साथ वर्कआउट करें

• कपल्स साथ में वॉक, योगा या एक्सरसाइज करें – इससे बॉन्डिंग भी मज़बूत होती है और फिटनेस भी बनी रहती है।

• हफ्ते में 3-4 बार जिम या आउटडोर एक्टिविटी का प्लान बनाएं।

3. डाइट पर ध्यान दें

• बाहर खाने से बचें, और हो सके तो घर का हेल्दी खाना खाएं।

• ऑयली, मसालेदार और जंक फूड की मात्रा कम करें।

• पर्याप्त पानी पिएं – रोज़ कम से कम 2.5 से 3 लीटर।

4. मील प्लानिंग करें

• हफ्ते की मील्स पहले से प्लान करें ताकि हेल्दी चॉइस आसान हो जाए।

• लंच और डिनर के बीच हेल्दी स्नैक्स रखें – जैसे फल, ड्रायफ्रूट्स या स्प्राउट्स।

5. मेंटल हेल्थ को नज़रअंदाज़ न करें

• तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन या गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।

• खुलकर बातचीत करें, जिससे मानसिक दबाव ना बढ़े।

6. स्लीप शेड्यूल ठीक रखें

• रोज़ 7–8 घंटे की नींद लें।

• मोबाइल या टीवी पर देर रात तक जागने से बचें।

7. हेल्थ चेकअप कराते रहें

• हर 6 महीने में एक बार रूटीन हेल्थ चेकअप ज़रूर करवाएं, खासकर शादी के बाद हॉर्मोनल चेंजेस को मॉनिटर करने के लिए।

Vnmtv news