सर्दियों में ठंड के कारण बाहर जाकर व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज से आप फिट और ऊर्जावान रह सकते हैं। आइए जानें कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज:
1. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)
- शरीर को गर्म करने और कैलोरी बर्न करने के लिए यह बेहतरीन है।
- इसे 2-3 मिनट तक करें।
2. स्क्वाट्स (Squats)
- यह आपकी टांगों और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- 12-15 बार के 2-3 सेट करें।
3. प्लैंक (Plank)
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह एकदम सही है।
- शुरुआत में 20-30 सेकंड करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
4. पुश-अप्स (Push-Ups)
- यह आपके चेस्ट, कंधे और हाथों के लिए फायदेमंद है।
- 10-12 बार के 2 सेट करें।
5. हाई नीज (High Knees)
- इसे कार्डियो के रूप में शामिल करें।
- 1-2 मिनट तक करें।
6. योगासन (Yoga)
- सर्दियों में शरीर को लचीला और दिमाग को शांत रखने के लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है।
- ताड़ासन, सूर्य नमस्कार, और प्राणायाम करें।
7. डांस वर्कआउट
- संगीत पर डांस करते हुए एक्सरसाइज करें। यह मजेदार और असरदार है।
टिप्स:
- वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन करना न भूलें।
- शरीर को हाइड्रेट रखें और सर्दियों में भी पर्याप्त पानी पिएं।
- नियमितता बनाए रखें और समय का ध्यान रखें।
घर पर इन एक्सरसाइज को करके आप ठंड के मौसम में भी स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। फिटनेस का राज़ खुद को एक्टिव और खुश रखना है।
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