मानसिक स्वास्थ्य में आहार का महत्वपूर्ण योगदान

पहले लेख में योग और ध्यान से किस तरह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखता है,और सकारात्मक उर्जा प्रदान करता हैं। अलग-अलग योगासन के बारे में हम ने जाना।

इस लेख में अच्छा आहार और पोषण हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है,इस पर रोशनी डालेगें।

स्वास्थ्य विशेषज्ञो ने कहा है,आहार मे साबुत अनाज की मात्रा बढाने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पडता हैं।

प्रोसेस्ड और अनहेल्दी खाद्य पदार्थ का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता हैं।अनहेल्दी डाइट आपके सोचने और समझने की शक्ति को कमजोर कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फेट जरुरी होते है,संतुलित डाइट जिस मे पत्ते दार सब्जियां, सीड्स, ड्राईफ्रुटस जो एंटीऑक्सीडेटस से भरपूर हो।एसे खाद्य पदार्थ जो दिमाग को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से बचाने मे मदद करते हैं और इमोशनली स्टाॅग बनाते हैं।

महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ –

१.ऑलिव ऑयल का सेवन –

ऑलिव ऑयल के सेवन हृदय को स्वस्थ रखता है,साथ ही मानसिक स्वास्थ्य मे भी लाभदायक हैं। कोई चीज सीखने और याद रखने मे मददगार साबित हुआ हैं।

२.पालक को बनाए आहार का हिस्सा –

पालक और अन्य पत्तेदार साग मस्तिष्क को फालिकएसिड सही मात्रा मे प्रदान करते है। अनिद्रा के जोखिम को कम करने मे लाभदायक हैं।

३.एवोकाडो के फायदे –

इसमे पाये जानेवाला ल्यूटिन मस्तिष्क के काम को ठीक रखने और तांत्रिकाओ से संबंधित जोखिमो को कम करने मे फायदेमंद हो सकता हैं।

४.साबुत अनाज के लाभ –
बीन्स, सोया,ओटिस जैसे अनाज जटिल
कार्बोहाइड्रेट, जो ग्लूकोज का धीरे धीरे उत्पादन करते है जिससे शरीर को निरंतर ऊर्जा प्राप्त होती रहती हैं।

५.हर्बल चाय,पुदीना, नीबू या नारियल पानी का सेवन अधिक होना चाहिए।

मानसिक शारीरिक स्वास्थ्य दोनो प्रकार इसके लिए चाय,काॅफी, नमक,चीनी, केचप,जैम आदि चीजों का सेवन अधिक न करे,यह नुकसान दायक हो सकते हैं।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी डाइट, एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद आवश्यक हैं।

Hetal Mehta